trening plecow

ja już po treningu! kiepsko dzisiaj było. Jeszcze czuję piątkowy trening. Zwłaszcza to wiosłowanie 115kg dało mi nieźle po przedramionach. dzisiaj klata i biceps. Klatę olałem, zrobiłem parę serii biceps też średnio 6x55kg na sztandze 6x24kg na młotkach ze sztangielkami znowu nie mogę się doczekać treningu pleców za 2tyg. 120kg na powt. w [...]

Witam Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu. na początek przedstawię swoją sytuacje,cele i możliwości. Trenowałem przez cztery lata regularnie. Niestety poważna kontuzja oraz sytuacja zawodowa uziemiła mnie na 2lata.Cztery miesiące temu powróciłem do treningów.Na razie trenuje ze średnim obciążeniem 4 razy w tygodniu. Efekty są ale mizerne. [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA:105 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:125 UDO:73 TALIA:110 5.STAZ NA SILOWNI:2 6.DIETA BIALKO:GLUTAMINA WEGLOWDANY:KARBO TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:SUSTANON 20STRZ TESCIU 13 8.TRENING:5DNI W TYGODNIU 9.CEL CYKLU: MASA I SILA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4MIESIACE 11.POZIOM BF% [...]

Ktory trening lepszy?? 1.domator: -pompki klasyczne 3x -pompki na podstawkach 3x -pompki z podwyższeniem na nogi 3x -pompki tyłem 3x -przysiady 3x -przysiady na jednej nodze 3x -wspiecia na palce 3x -brzuszki 3x -scyzoryk(odmiana brzuszków)3x -brzuszki skosne 3x -podciaganie sie nachwytem 3x -podciaganie sie podchwytem 3x -na koniec parę cwiczen [...]

Z góry przepraszam, że setny raz tworze podobny temat. Naczytałem się artykułów i stworzyłem dość optymalny trening. Ale jednak brakuje tu ćwiczeń, na niektóre części mięśni(głównie plecy ale nic nie znalazłem tylko drążek). Prosilbym o dodanie tychże. Trening godzina 17.45, rozpoczęcie treningu, na początku ABS II, następnie streching 10 min. i [...]

witam wczorajszy trening musialem przelozyc na dzisiaj zpowodu naglego wyjazdu wiec dzisiaj zrobie trening plecow

[...] 25 3. sklony boczne z hantlem 20 4. lezenie na boku i przyciaganie lokcia i kolna (super!) 25 razy 5. brzuszki z uniesionymi nogami, 25 6. zabie brzuszki, 25 powt Niestety, trening byl bolesny, ostatnio otarlam sobie sr kregoslupa o kosc ogonowa do krwi i wczoraj to podraznilam... Fanatyk ze mnie... Tr plecow sprobowalam na maxa wczoraj razem z [...]

[...] taka a taka ilość cegieł. I się tego nie przeskoczy. Kreatyna da Ci trochę siły, lepszą regenerację. A jak skończysz ją brać - wszystko wróci do punku wyjścia. Posiłek potreningowy jest jenym z najważniejszych. Musisz w nim dostarczyć białko. A jak jesz owoce to nic z tego. Nabiału unikaj. To laktoza - paskudny węglowodan, który lubi zalegać [...]

[...] Będę chyba jeszcze więcej powtórzeń robił. Unoszenie tułowia z opadu fajne na dolną część pleców, a wiosłowanie je dobiło. Biceps na lajtowych obciążeniach, konkretnie spykany, do tego przedramię i brzuch. Jestem zadowolony, fajny trening a dopiero będę wchodził na obroty.. Pozdro Zmieniony przez - Kafar1991 w dniu 2008-05-16 21:26:18

dopiero niedawno przyjechalemmasakra doslownie...posilek przedtreningowy zjedzony zara ide zrobic trening plecow i pisze rozpiske

witam dzisiaj trening pleców, bicepsa no i przedramienia i łydek!! dzisiaj przy plecach zmienie 2 cwiczenia tak wypada!! i postaram się wiosłować technicznie tak jak radzą Ogrowie i wuchta!! p0odejrzewam że pompa będzie nieziemska!! troche zrzuce z gryfu żeby odpocząc!! czekam na aminokwasy od Aderosa i jedziem z venomem!! mój kumpel bierze, [...]

[...] do przyjecia ale ogolnie na dwa lata slabo.Dodam tylko ze bola mnie ramiona od 2-3 tyg.mysle ze to nie sa zakwasy. Ilość serii - MIAZGA !!! Np. na klatę 50 serii na treningu - tak nie ćwiczą nawet zawodowcy, którym koks wylewa się uszami. Musisz radykanie zmienić trening ( przede wszystkim pod kątem objętości ). Poczytaj trochę postów [...]

zaraz poszukam cos odnosnie splita poniewaz jestem zacofany na obecna chwile. jezlei mowisz odnosnie pierwszego aktualnego treningu - ktore partie wchodza na siebie ze nie maja regeneracji ? 1 klatka to pracuje klatka i triceps. pozniej robiac bicepsik to nic z nim nie wspolgra. kolejny dzien to barki jade z nimi ostro no ale z bareczkami tez [...]

[...] ok sprobuje. Zaczne od tego ze przy wzroscie 178 waze 82kg. Moj trening trwa ok 80min. 1 klatka 5 czwiczen,kazde ok 10s 10-12 powt. 2 barki triceps Zaczynam od barkow [...]

Witam to jest mój pierwszy post na tym forum.Ułożyłem trening masowy który co jakiś czas stosuje przez okres 3miesięcy.Jeśli ktoś ma ochotę to proszę o sugestie i propozycję do wprowadzenia zmian.Pozdro Poniedziałek: Nogi,brzuch Nogi -przysiady z obciążeniem na karku 15-14-13-12 -wyprosty nóg na maszynie 15-14-13-12 -zgięcia nóg na maszynie [...]

[...] muslce - 500g -HMB Revolution Trec'a - 300 kaps. -Bcaa Trec'a - 300 kaps. -Mass xxl Trec'a 4,8kg i mam jeszcze pytanie tj. myslalem intensywnie zeby zrobic w tym czasie trening armagedon bo moim priorytetem aktualnie jest ramie jakby "odstajace" od reszty ciala i czy nie byl by to w takiej sytuacji lepszy pomysl?? pozdrawiam i z gory thnx za [...]

[...] i Yorku. A grałem muzykę różną - punkt, metal, rock/grunge - w tym ostatnim najwięcej siedziałem, mam nawet trochę nagrań z tego okresu, mogę zapodać jakby co;) Kolejny trening za mną, ale zakwasy nóg tak dały się we znaki, że zrobiłem tylko parę minut HIITu po treningu. Może jutro przejdę się specjalnie, żeby się wypocić i skorzystać z [...]

[...] się bierze po siłce prysznic zimny-ciepły na zmiane - czy to jest skuteczne?(ponoć po siłce nie mozna sie kapac w cieplej wodzie- mit czy prawda?) i jeszcze jedno pojedyncze pytanie ;] jak robię przenoszenie hantla na treningu klaty to mam zakwasy na motylach na następny dzień, a za 2 dni mam trening pleców czy mogę sobie tak spalić miesięń?

czekam dalej na ocene posilkow (fotki na wczesniejszych 2 stronach) ! dzis trening plecow z tricepsem, zjadlem przed treningiem ryz,tunczyk,warzywka , a 20min. przed treningiem wypilem 10gram ostrowi. Trening masakra. Bardzo dobrze mi sie cwiczylo. MC juz dzis konczylem na 90kg (juz z pasem) cos slabo czuje te podnoszenie sztangielki w opadzie [...]

Zarowno taki trening jak i diete to mozesz o kant dupy rozbic. Nawet nie uwzgledniles w planie plecow. Poczytaj o FBW i uloz porzadna diete, bo z tego co widze to masz zerowe pojecie o wszystkim. Mocno poslodzona herbata i biale pieczywo przed treningiem A brzuszki niewiele daja jesli chodzi o tluszczyk. Zmieniony przez - akuku696 w dniu [...]